Каждая девушка хоть раз сидела на диете, ограничивая потребление тех или иных продуктов. Однако, не многие из нас знают, что не все потребляемые калории приводят к лишнему весу, а значит, существуют продукты, которые помогают похудеть.

От чего вы не будете толстеть?

1. Куриные яйца. Еще совсем недавно считалось, что яйца содержат большое количество холестерина и приводят к сердечным приступам. Однако новые исследования показали, что это не так. На самом деле, потребление яиц не способствует набору веса. Благодаря высокому содержанию белка и здоровых жиров они дают ощущение сытости. Яйца также невероятно богаты питательными веществами, и если вы сидите на низкокалорийной диете, они помогут вам получить все необходимые питательные вещества, большинство из которых содержится в желтках. Но помните, что не следует употреблять их чаще 3х раз в неделю.

33

2. Зелень.  Пекинская капуста, швейцарский мангольд и шпинат просто идеально подходят для диеты по снижению веса благодаря низкому содержанию калорий и углеводов и высокому содержанию клетчатки. Кроме того, зелень – это отличный способ приумножить объём пищи, не увеличивая при этом количество калорий. Также знаменита множеством витаминов, минералов и антиоксидантов. В частности, она богата кальцием, который способствует сжиганию жира.

34

3. Лосось. Жирные сорта рыбы, например лосось, очень полезны, так как содержат питательные вещества, необходимые жиры и белки. Кроме того, они дают ощущение сытости и при этом не содержат много калорий. В лососе также много йода, который нужен для нормального функционирования щитовидной железы, а значит, и для хорошего обмена веществ. Жирная рыба также богата омега-3 жирными кислотами, помогающими справиться с лишним весом. Лосось можно заменить скумбрией, форелью, сардинами, сельдью и другими видами жирной рыбы.

35

4. Крестоцветные овощи. Брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста богаты клетчаткой и дают чувство сытости, а еще они содержат большое количество белка. Конечно, они не могут сравниться с мясом или бобовыми, но среди овощей они – рекордсмены. Сочетание белка и клетчатки делает крестоцветные овощи идеальными продуктами питания для желающих похудеть. Кроме того, они очень питательны и считаются прекрасным средством для профилактики рака.

36

5. Постная говядина и куриная грудка. Долгое время считалось, что все сорта мяса вредны для здоровья. На самом деле, вредны только мясные консервы, в то время как отварное красное мясо не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. Если ваша диета допускает умеренное или большое потребление углеводов, можете смело потреблять жирное мясо. Но если вы находитесь на низкоуглеводной диете, остановите свой выбор на постном мясе, например, на куриной грудке или крольчатине.

37

6. Отварной картофель. По непонятным причинам картофель считается вредным для желающих похудеть. Однако именно он помогает сохранить здоровье и сбросить лишний вес благодаря огромному количеству полезных веществ. Богат калием и важен для контроля артериального давления. Для того чтобы получить пользу от картофеля, его необходимо отварить и дать ему остыть. Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды – прекрасно смогут его заменить.

38

7. Тунец. Еще один продукт с небольшим количеством калорий и с высоким содержанием белка. Это нежирный сорт рыбы, и действительно, жира в ней очень мало. Тунец популярен среди бодибилдеров и фитнес-моделей, сидящих на диете. Если вы хотите сбросить вес с помощью консервированного тунца, выбирайте в собственном соку, а не в масле.

39

8. Бобовые. Чечевица, черные бобы и фасоль также способствуют потере веса, поскольку благодаря высокому содержанию белка и клетчатки дают ощущение сытости. Но поскольку у некоторых людей существует непереносимость бобовых, эти культуры нужно правильно готовить.

40

9. Супы. Как известно, продукты с большим содержанием воды (овощи, фрукты) утоляют чувство голода. Некоторые исследования показали, что употребление одних и тех же продуктов не в твердом, а в жидом виде, позволяет людям чувствовать себя более сытыми, тем самым снизив количество потребляемых калорий.

41

10. Творог. Как известно, молочные продукты богаты белком. Больше всего его твороге. В сущности, он и представляет из себя белок с небольшим содержанием углеводов и жира. Как и во всех молочных продуктах, в нем есть кальций, который просто необходим для сжигания лишних килограммов.

42

НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее