складки бока

Всю зиму вы старались поддерживать тело в форме. Хотели обрести фигуру, с которой было бы не стыдно показаться на пляже.

Но вот беда: складочки на боках предательски кричат о провале миссии.

Не переживайте. Вы не одиноки в этой проблеме. Если верить Кайле Ганьон, фитнес-тренеру из Британской Колумбии, то многие пытаются побороть жировые отложения в этих местах. Большинство людей полагается лишь на занятия спортом.

«Физические занятия не избавят вас от жировых отложений. Таким образом вы лишь укрепите мышцы под слоем жира», — сказала Кайла в своем интервью Huffington Post.

Если бока никак не уходят, просто примите во внимание, что одни лишь упражнения не сотворят чудо. Вам нужно сосредоточиться на приеме здоровой пищи и посещении тренажерного зала.

Вот несколько способов, которые этим летом помогут вам избавиться от складочек на талии:

1

1. Ешьте больше полезных жиров. 

Такая пища, как отруби и авокадо, является отличным способом добавить полезные жиры в рацион. Примерно 25–35% от общего ежедневного количества калорий должны составлять именно здоровые жиры. Откажитесь от вредных жиров (которые вы получаете, к примеру, из жирной пищи). Это же советуют и представители Министерства Здравоохранения.

2

2. Избавьтесь от сахара и простых углеводов. 

Добавьте в свое меню фрукты и овощи, цельные зерна и низкокалорийные белки. Эти меры помогут увеличить потерю веса.

3

3. Найдите способы сжечь хотя бы 100 калорий. 

Оказывается, что простое сжигание дополнительных 100 калорий в день помогает улучшить общее состояние организма и сделать талию стройнее. И для этого есть масса простых способов:

  • увеличьте прогулку с собакой на 20 минут;
  • помойте машину;
  • пройдите дополнительных 1,5 километра;
  • поплавайте 15 минут;
  • поднимитесь по лестнице 18 минут;
  • замените майонез на горчицу;
  • откажитесь от употребления сладкой воды (или даже лучше: замените ее на обычную воду);
  • отдайте предпочтение красному соусу, а не сливочному, когда едите макароны;
  • откажитесь от одного ломтика хлеба в своем бутерброде;
  • ешьте салат вместо картошки фри.

Чтобы узнать упражнения, нажмите на стрелку ниже.